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規劃您的家庭啞鈴重量訓練計劃

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規劃您的家庭啞鈴重量訓練計劃

發布日期:2020-01-10 作者: 點擊:

啞鈴重量訓練可以提供多樣性。如果您無法負擔持續在健身房發費用,那么投資啞鈴就可以在家中使用,這是一個不錯的選擇。您可以在家中使用啞鈴和這項重量訓練計劃進行鍛煉。

啞鈴

啞鈴重量訓練在家的設備

根據您的預算和目標,啞鈴設備有兩個很好的選擇。

1.使用兩套啞鈴

你不需要太多設備就可以在家里開始全啞鈴計劃。至少是兩套啞鈴:一套較重,一套較輕。

使用較重的套裝進行練習,可以控制更多的重量,例如深蹲和弓步。使用較輕的套裝進行練習,如加注,行,卷發和類似的聯合征稅練習。

2.買啞鈴架和套裝 

如果你有能力花更多錢,你可以買一整套啞鈴或一套可調啞鈴椅。啞鈴價格根據制造商和設計而有很大差異。獲得一個可調節的訓練椅,你可以做各種各樣的坐式啞鈴練習,如按壓,排,提升,卷發和伸展,加上蘸和仰臥起坐。

家庭啞鈴重量訓練計劃

這是一個推薦的家庭計劃。所有練習都是3組12次重復。

  1. 暖身

  2. 肩蹲

  3. 彎曲的行

  4. 傾斜或臥推。(如果你沒有啞鈴椅,你可以在地板上做這個。)

  5. 手臂卷發

  6. 弓步

  7. 三頭肌擴展

  8. 仰臥起坐。(您可以在工作臺或地板上進行加權變化。)

  9. 橫向加注

  10. 架空壓力機

  11. 冷卻

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