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如何正確使用綜合力量器材

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如何正確使用綜合力量器材

發布日期:2019-12-30 作者: 點擊:

如果是以前,幾乎沒有太多的人會關注健身器材中的力量器材,尤其是女性,更多避而遠之,近年來隨著大家對健身的深入了解,知道了力量器材在健身中對我們的幫助,開始大量使用力量器材。那大家是否知道如何正確使用力量器材?

1、上斜推胸訓練器:面向前坐下,后背緊靠后背板,挺胸收腹,雙手握緊把柄,依靠胸肌力量平推出去,停留5秒,然后慢收。(注意先調整適合的配重,推出時手臂出去軀體是不動的,收回時要慢放不要放到底,然后連續操作動作)

上斜推胸訓練器

2、蝴蝶夾胸訓練器:面向前坐下,后背緊靠后背板,挺胸收腹,豎起小臂緊帖操作桿,雙手輕攏操作桿上方,依靠胸肌內側力量將操作桿向前向中合攏,停留5秒,然后慢收。(注意操作時手臂向前向中合攏軀體是不動的,收回時要慢放不要放到底,連續操作動作,每組做10到15個)

蝴蝶夾胸訓練器

3、坐式高拉訓練器:面向前向后均可,挺胸收腹,雙手緊握拉桿兩側, 依靠背肌力量拉動拉桿,頸前頸后拉都可做(注意下拉的過程軀體保持不動手臂向下彎曲運行,到達適合的位置停留5秒,然后慢慢回放,連續操作動作,每組做10到15個)

坐式高拉訓練器

4、坐式伸腿訓練器:面向前,兩腿放于前支撐桿上,腳勾于下面的支撐 桿上,挺胸收腹,依靠大腿的力量挑起下支撐桿,動作要快,停留5秒,然后慢放。(不要放到底,接著重復連續操作動作,以此類推,每組做10到15個)

坐式伸腿訓練器

力量器材中的每個動作訓練的部位不同,而且較為有針對性,因此對動作規范的要求更高,所以大家在練習中,一定要謹遵操作要求。

相關標簽:力量器材,健身器材廠家

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